寝室の温度

だから眠るときは、少しでも体温を下げられるように、寝室を涼しくしましょう。 また、眠りに導くように部屋を暗く（できれば真っ暗に）するべきです。　 カフェインを摂ると、眠りにつきにくくなります。 眠る時間までカフェインが残らないように、仕事終了30分前には、カフェインを摂らないようにしましょう。　 生活リズムが崩れてしまって、昼間に体温が低くなってしまっているのなら、昼寝をするのもおすすめです。 昼間なら、すぐに眠れるので休息がとりやすいです。 シフトを組むときに、時計回りに設定するのも良い方法です。 日勤、準夜勤、深夜勤で組んでいきます。

不規則な睡眠

交代制勤務で働いていると、どうしても寝る時間が不規則になりがちです。 朝9時から仕事開始、夕方5時までで仕事終了、という風に、時間が決まっていれば、やはり毎日のリズムが決めやすいです。 でも、今日は早番、次は遅番、その次は夜勤・・・という風に不規則な勤務体制の場合、それに合わせて睡眠をとらないといけないので、生活習慣も乱れがちになります。 平常時は午前9時〜午後5時までの仕事をしている人でも、不定期で夜勤が入ることがあります。 そんな時は、どうしても睡眠のリズムが崩れてしまいます。　 交代制勤務で働く人は、そうでない人よりも余計に、睡眠に対する環境を整えてあげる必要があります。 人間は、日中活動しているときに体温が高く、夜になると下がってきます。 だから、眠ろうとしても、体温が高いままだとなかなか眠りにつけなくなります。

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